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「FXでメンタルが乱れて大損をしてしまった」「損切りができない」「負けを取り戻そうと無理な取引をしてしまう」FXのメンタル問題に悩むトレーダーは多いでしょう。
FXはテクニカル分析やファンダメンタルズ分析も重要ですが、多くのトレーダーが「メンタル」の問題で退場しているという実態があります。
今回は、FXでメンタルが崩壊するとどうなるのか、コントロールする具体的な方法、そしてFXのメンタルを鍛える実践的なトレーニング法を解説します。
FXで安定して勝ち続けるために重要なメンタル管理を知り、始めていきましょう。
目次
FXでメンタルが崩壊して「やられる」仕組み
FXにおける「メンタルの崩壊」とは、自分で決めたルールを破り感情にまかせて資産を溶かしてしまう状態を指します。
トレーダーや消費者などの心理は、心理学・行動科学を組み入れた「行動経済学」により研究・検証されています。行動経済学をもとに「FXでメンタルが崩壊するとどうなるのか」を見ていきましょう。
多くのトレーダーが「メンタルの崩壊」が原因で退場しますが、行動には共通したパターンがあります。
1.感情による「暴走トレード」が止まらない
メンタルが崩れると、冷静な時に決めたルールが守れなくなり一時の感情に振り回されてしまいます。
「怒り」「恐怖」「欲」という3つの感情が大きくなり、損失が生じてしまうのです。
負けを取り戻そうとする（怒り）：負けを取り戻そうと根拠のない「リベンジトレード」を行い、さらに損失が大きくなってしまいます。
行動経済学では「ブレーク・イーブン効果」と呼ばれ、損をした投資家は損失を取り戻そうとして高リスクのトレードを選ぶと言われています。
損失を恐れすぐに利益確定してしまう（恐怖）：損失への恐怖からチャンスでもエントリーできない、または微益で損失を恐れすぐに利益確定してしまいます。（いわゆる「チキン利食い」）
心理バイアス（心の偏り）の1つ「損失回避」の表れで、人は同等の利益よりも損失を重視し損失の痛みを過大評価します。
2017年に発表された人工知能学会第二種研究会資料では、外国為替証拠金取引のデータを収集・解析した結果、利益を得ているグループと損失を出しているグループに分けた時、損失を出しているグループの方が非合理な取引行動をとっていることがわかっています。
出典：新宿区新宿自治創造研究所「行動経済学「ナッジ」に関する研究」
ハイレバレッジのトレードに手を出す（欲）：勝ちが続くと「自分には才能がある」と慢心しハイレバレッジ取引といった高リスクなトレードに手を出し、大きな損失が生じる可能性があります。
2. 「損切り」ができず、多額の損失が生じる
メンタルが崩壊したトレーダーの行動の1つに「損失を受け入れられない」ことがあります。
根拠が無い「もう少し待てば戻るはず」という期待にすがりつき、小さな損失で済む場面でも、最終的に強制ロスカット（FX会社のシステムにより強制的に決済され損切りとなる）、口座にある全てに資金が消失する恐れがあります。
「損失を受け入れられない」には、2つの心理が働いています。
1つは「サンクコスト（埋没費用）の誤謬（ごびゅう）」で、もう戻らない時間や手間を無視できずに失った資金を回収しようと非合理的な判断をしてしまいます。
もう1つは「ギャンブラーの誤謬（ごびゅう）」で、「株価が下がり続けたから、そろそろ上昇に転じるはず」とランダムな結果を根拠も無く判断してしまうのです。
3. 「ポジポジ病」と「ギャンブル化」の悪循環
プレッシャーや焦りから、常にポジションを持っていないと落ち着かない「ポジポジ病」を発症する恐れもあります。根拠の乏しい「とりあえずのエントリー（買い注文や売り注文を出すこと）」を繰り返し、もはや投資ではなく「イチかバチかのギャンブル」となってしまいます。
また、長時間の取引や連続した意思決定により「意思決定（判断）疲れ」が生じます。これは自制心を発揮する能力の低下につながり、不適切な選択を繰り返す原因となるのです。
本来投資に回すべき「数年間使う予定の無いお金」ではなく、生活費に手をつけている場合、精神的負荷はさらに加速し日常生活に支障をきたすレベルまで追い込まれる危険性があります。
行動経済学が示すように、人間には様々な認知バイアスがあり特に損をしている場面では非合理的な判断をしてしまう傾向にあります。
感情を暴走させない＝メンタルをコントロールするためには、一体どうすれば良いのでしょうか？
FXのメンタルコントロール方法～大損した直後に守るべき3つの行動～
損失を出した直後はメンタルが乱れているケースが多く、トレードをするにあたって危険なタイミングです。
「気合い」で耐えるのではなく、「物理的な行動」でメンタルを強制的に落ち着かせましょう。以下の3つの具体的なアクションを実行してください。
1. ロット（取引量の単位）を0.01ロットまで落とす
FXで損をしてメンタルに影響があった後、感情的にロットを上げて損失を取り返すことは止めましょう。
次回の取引は「0.01ロット（最少単位）」に設定し直してください。
利益はほぼ出ませんが、リスクも最小限になります。最少単位でトレードする期間を「安全に取引できる」という感覚を取り戻すためのリハビリにあてましょう。
2. 口座に入れる資金（残高）を少なくする
口座に大金が入っていると、「まだ大丈夫」と無意識に多額の取引をしてしまいがちです。
取引に必要な最低限の証拠金以外は、一度出金してください。
物理的に大きなロットが張れない状態を作ることで、感情的な取引を強制的に防ぐことができます。
3. ポジションを持たない時間を作る
メンタルが揺さぶられている時、チャートの動きが「全てチャンス」と錯覚する恐れがあります。
ポジションを整理し、チャートから完全に離れる時間を作りましょう。
コーヒーを飲む、散歩をするなど、脳をFXから離しクールダウンさせることがメンタルのコントロールには重要です。
FXのメンタル鍛え方5つ：感情を排除する「仕組み」を作る
FXでメンタルを鍛える方法は、我慢することではなく「感情が入り込む隙をなくす仕組み」を物理的に作り自分のトレードに取り入れることです。
5つの鍛え方を紹介していきます。
1. 「鉄のルール」を作り、迷いを消す
トレード中の迷いはメンタル崩壊に繋がってしまいます。
以下の3点を事前に決め、機械的に実行することで、感情が入る余地をなくしましょう。
エントリーと決済の条件: 「雰囲気が良いから」「なんとなく」ではなく、明確な根拠（例：移動平均線がクロスした時など）を決めます。
ロットを固定する: あらかじめ決めたロットを変更しないようにしましょう。
取引量を一定に保つと、資金管理がしやすくなるというメリットもあります。
逆指値（損切り）を設定: エントリーと同時に自動的に損切りされる注文（逆指値注文）を入れます。
2. 「ルール遵守」を最優先に評価する
メンタルを鍛える時期は、取引の結果（損益）ではなく、「ルールを守れたか否か」を成功の基準にしてください。
たとえ損をしても、ルール通りに損切りできた場合は「よくやった！」と自分を褒めてあげましょう。
ルール遵守を繰り返すことで、損失＝ルール違反ではないという感覚が育ちます。
3. PDCAサイクルで「根拠ある自信」を育てる
経験不足が生む迷いは、メンブレ（メンタルのブレ）を引き起こすことがあります。トレードのPDCAサイクルで克服しましょう。
Plan（計画）：取引の内容をイメージし、目標を立て、利益確定までの経過を考える
Do（実行）：デモトレードや少額の取引で試す
Check（評価）：計画と結果の違いを確認する
Action（改善）：計画と結果にズレがある場合、改善策を考える
PDCAの繰り返しで自分の勝ちパターンを体験し「根拠のある自信」が生まれるでしょう。
4. 取引記録をつけて「感情の癖」を直視する
トレードノート（取引記録）をつけることで、「プラ転（プラスに転じる）してからのパターン」「損をした時自分はどんな行動を取るのか」といった自分のトレードにおける行動パターンが見えてきます。
FXの損益だけではなく、取引中の感情をメモに残すことが重要です。
| 記録するデータ | 記録する理由 |
| エントリー理由 | 根拠のない取引（ポジポジ病）を防ぐため |
| 取引中の感情 | 焦り、欲、不安など、自分の失敗パターンを客観視するため |
| 体調や集中度 | 状態が悪い時に取引をしないよう予防するため |
5. 少額で経験値を積み、負けへの耐性をつける
FX初心者がメンタルを崩しやすい理由の1つに、「経験不足」があります。
「トレードでは毎回利益確定できるわけではない」という感覚に慣れるためには、デモや少額取引で「勝ち」と「負け」を複数回体験しましょう。
経験が増えると、値動きに対する感情の起伏が次第に穏やかになり「メンブレ」もだんだんと減っていくでしょう。
まとめ：メンタルの安定は「環境作り」と「経験」がポイント
FXのメンタルコントロールは、精神論や根性論ではなく「感情が入り込む隙間を物理的になくす仕組み作り」と「経験による感情の波の安定化」の2つで成り立ちます。
行動経済学が示すように、人間は損失場面で非合理的な判断をしてしまう傾向があります。だからこそ、感情に頼らず機械的にルールを守れる環境を整えることが重要です。
メンタルの強さはすぐに身につくものではありませんが、適切な方法で継続的に取り組めば、成長できます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。
